어깨 회전근개파열에 대해 최신 정보를 반영하여 깔끔하게 정리해 드리겠습니다. 😊
어깨 회전근개파열이란?
어깨와 팔을 연결하여 어깨를 360도 회전시킬 수 있게 하는 네 개의 힘줄을 회전근개라고 합니다. 이 힘줄 중 하나 이상이 노화, 외상 또는 무리한 사용에 의해 손상되고 찢어지는 질환이 바로 어깨 회전근개파열입니다.
주요 증상
- 어깨 부위에 지속적인 통증이 일어나며, 특히 팔을 들어 올릴 때 통증이 심해집니다.
- 팔을 등 뒤로 돌리거나 특정 방향으로 움직이기 어려워 운동 범위가 줄어듭니다.
- 어깨에서 ‘뚝’ 하는 소리가 들리거나 걸리는 느낌이 있습니다.
- 밤에 누울 때 통증이 심해져 숙면이 어려울 수 있습니다.
- 어깨 근력이 약해지고, 물건 들기나 팔을 올리는 동작에 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.
- 심한 경우 팔을 스스로 들어 올리지 못할 수 있습니다.
원인
- 주로 나이가 들면서 힘줄이 약해지는 퇴행성 변화가 기본 원인입니다.
- 반복적인 어깨 사용이나 외상, 무리한 운동으로 힘줄이 손상될 수도 있습니다.
- 특히 섬유화 현상으로 힘줄이 굳어지고 손상을 악화시키는 경우가 많습니다.
최신 치료법
- 1차적으로는 소염진통제, 물리치료, 주사치료, 체외충격파 치료 등 보존적 치료를 시행해 통증을 완화하고 기능을 유지합니다.
- 증상이 심하거나 파열 범위가 큰 경우, 관절경을 이용한 힘줄 봉합 수술이 필요할 수 있습니다.
- 최근에는 손상된 힘줄의 재생을 돕는 ‘리제네텐’ 수술법도 주목받고 있습니다.
- 치료와 병행하여 어깨 근력 회복과 유연성을 높이는 재활 운동이 매우 중요합니다.
예방 및 관리법
- 운동 전 어깨 스트레칭은 필수입니다. 가벼운 회전운동과 전신 가벼운 준비 운동으로 어깨 근육을 풀어주세요. 🙆♂️🙆♀️
- 덤벨, 바벨 등의 근력 운동 시에는 반드시 어깨 높이 이하에서 운동하시고 무리한 중량은 피합니다.
- 무거운 물건을 들거나 어깨에 과도한 무리가 가는 동작은 줄이는 것이 좋습니다.
- 꾸준한 어깨 근력 강화 운동을 통해 회전근개를 튼튼하게 만드는 것이 중요합니다.
운동 예시
- 래터럴 레이즈 가벼운 무게를 들고 팔을 옆으로 천천히 올렸다 내리기
- 내·외회전 운동 소형 중량 볼을 들고 팔을 굽혔다 폈다 하기
- 스쿼트 프레스 다리와 어깨 근육을 함께 강화하며 상체를 올렸다 내리기
회전근개파열은 조기에 정확한 진단과 치료를 받는 것이 매우 중요하며, 증상을 방치하면 통증이 심해지고 수술이 불가피할 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 지속되거나 팔의 힘이 빠진 듯한 느낌이 든다면 반드시 전문의를 찾아 상담하시길 권해드립니다. 🙏
이상으로 최신 정보를 반영한 어깨 회전근개파열 안내였습니다! 건강한 어깨를 위해 항상 꾸준한 관리와 예방 운동 잊지 마세요! 💪